阻力训练不仅是“肌肉训练”（健身视觉·服务站

电阻的运动是指通过电阻克服执行的主动运动。它们主要分为两类：自我防毒类别和助手。您可以根据培训目标和现场条件选择适当的培训方法。抵抗训练不仅是“训练肌肉”，而且是一种从内而外优化身体功能的方法，也是值得长期持久性的训练选项。 责任有益 北京Zuoyou Tongxing综合身体健身俱乐部的教练Zuo Hao表示，抵抗运动对增强肌肉力量和改善整体运动表现有重大影响。随着年龄的增长，人体的肌肉逐渐消失，pagain的运动是有效打击衰老和维持肌肉质量的重要方法。 此外，抵抗运动在提高基础代谢率方面也起着重要作用。肌肉是“大能量使用者”。增加肌肉质量意味着它们可以自动消耗更多卡路里的日子，这将有助于控制体重并长期减少脂肪。 抵抗运动也对骨骼健康有积极影响。它可以对骨骼进行适度的压力，刺激成骨细胞活性，并有助于预防和改善骨质疏松症。同时，电阻训练还可以塑造紧密的身体形状，使身体线更清晰，更调光。 在开始抵抗运动之前，足够的准备是MIT可以使训练更安全，更好。首先，应根据自己的身体状况和锻炼目标概述科学和理性的培训计划。例如，如果目标是获得肌肉，则应选择重量和少量的练习（每组8-12次）；如果这是为了改善肌肉耐力，则可以使用较小的重量和多个数字（每组15次）。培训计划应该是时间 - 根据flexibil进行耗费身体。 其次，运动前的加热过程非常重要。它通常需要5到10分钟的动态拉伸，例如高足升起，打开和跳跃等，并伴随着小训练的肌肉群，这有效地避免了运动伤害。 1。 这种类型的锻炼是基于自身的电阻，不需要其他设备，并且适合在家中或外部进行。包括共同的动作： 俯卧撑：胸肌，三头肌和肩部肌肉一起工作，将身体推向地面，同时依靠核心肌肉将身体保持直线。这是行使主脚强度和稳定性的重要步骤。 上拉：利用手臂和后退的强度将身体拉向水平杆，主要是latissimus dorsi，二头肌和肩部肌肉的锻炼，以及经典的动作，以增强后背STR恩格斯。 木板支撑：将身体保持直线，Mustyit仅依靠核心肌肉的强度来姿势。它可以有效地运动腹部肌肉和下背部肌肉并提高原发性稳定性。 仰卧起坐：通过收缩腹部肌肉将上半身向前卷曲是使用腹部肌肉并有助于增强胃强度的常见过渡。 下蹲：用腿和臀部的强度完成下蹲和站立。它主要是在大腿的前后，背部和臀大肌上训练，这是增强下肢强度的主要运动。 2。辅助抵抗运动 这种类型的练习通常接受设备或外部阻力训练，适合在与相关设备的健身房或环境中使用，主要是以下形式： 哑铃上的传球：通过处理哑铃以执行卷发，按下和其他动作，您可以灵活地运动许多肌肉群手臂，胸部，背部和肩膀，适合改善肌肉力量和耐力。 杠铃训练：使用杠铃执行复合运动，例如下蹲，硬拉，长凳压力等。 壶铃训练：由于独特的形状和重量分布，壶铃很适合诸如秋千和蹲等动态练习，这些锻炼可以有效地改善爆炸力，协调性和耐力性心肺。 设备训练：腿部拉伸机器，绘图机和其他健身器材可以提供稳定的运动，从而更容易准确地锻炼特定的NA肌肉群，适合初学者或目标肌肉组以增强。 电阻带训练：使用电阻带的弹性模仿哑铃和杠铃的效果，同时可移植且灵活，适合在家中或旅行中使用。 沙袋训练：通过处理或携带沙袋，秋千，压力和其他动作可以增加训练的挑战，提高力量和耐力，并增强身体协调。 练习时应该注意什么？ 运动应该是规律的，不要过分。抵抗运动应注意训练和强度的频率。初学者可以从重大运动开始，感觉肌肉力量，然后根据人体的灵活性来调整计划，以防止过度疲劳。建议新闻记者每周练习2-3次，每个训练目标1-2个主要的肌肉群（例如胸部 +肩膀，腿 +核心）。每组运动分别为60-90秒。随着它们的能力提高，逐渐增加体重或减少休息时间。 运动应该是标准的，运动的标准和安全很重要。第一次练习应在专业人员的指导下进行。调整呼吸节奏并控制强度以防止过度训练和肌肉。 锻炼时请注意步骤。您可以开始WI自重训练，例如俯卧撑，然后逐渐增加重量负荷，例如哑铃和杠铃。随着力量的提高，阻力（重量，次数，行数或难度）将逐渐增加，这是持续发展的关键。此外，请注意训练后增加营养。 “ Day -Day”（2025年7月28日，第15页）